¿Funcionan los entrenamientos cortos?
Seguro que más de una vez te preguntes si los entrenamientos de 10 o 15 minutos funcionan. Una vez más no has encontrado tiempo para entrenar, tus horarios son un caos, sientes que te falta energía… Pues tienes que saber que <<menos es más>>, y los entrenamientos cortos bien trabajados también aportan beneficios a nuestra salud. Estarás de acuerdo en que un par de minutos al día es mejor que quedarse sentado al sofá, ¿no?
Beneficios de los entrenamientos cortos:
- El ejercicio corto de alta intensidad mejora la salud cardiometabólica.
- Si se realizan regularmente ayudan a mantener el control de azúcar en la sangre.
- Mejora la concentración. Por eso son ideales cuando necesitas hacer un descanso mental o para empezar el día con energía y la mente muy despierta.
Recuerda que para que sean efectivos, los entrenamientos cortos tienen que incluir ejercicios de alta intensidad, como sprints o burpees, y practicarse durante más de 8 semanas entre 3 y 5 sesiones por semana.
¿Qué resultados puedo conseguir con el trabajo intensivo de entrenamientos cortos?
Dependiendo de tus objetivos.
- Si quieres perder peso, tendrás que reducir el déficit calórico y mantener la regularidad en la actividad diaria. Por eso los entrenamientos cortos ayudan a no perder el hilo de nuestro objetivo. Combínalo con otras actividades de más duración, pero dedica cada día 10 minutos a hacer ejercicio.
- Musculación. Necesitarás más de 10 minutos diarios, pero menos es no hacer nada, y seguro que tienes un ‘break’ para incluir en tu rutina un par de ejercicios específicos de glúteos, brazos o abdominales.
La motivación es fundamental para ser constantes con los hábitos. Tendrás que esforzarte para conseguir la recompensa que deseas, pero verás como tu motivación va en aumento, así como los resultados.
¿Empezamos? ¡Enciende la música y a saltar! Aquí te dejamos una serie de ejercicios para ponerte en forma sin salir de casa.