Sigue estos 5 tips cuando practiques deporte en verano:
1. Evita las horas de más calor
Olvídate de salir a correr entre las 12:00h y las 16:00h. La combinación de esfuerzo intenso y altas temperaturas puede ser una bomba de relojería y provocarte un golpe de calor. Aprovecha las horas centrales del día para darte un chapuzón y relajarte.
Si haces deporte al aire libre, mejor que sea a primera hora de la mañana o al anochecer. Y si no tienes tiempo a esa hora, opta por ir al gimnasio, o practica deportes acuáticos como la natación, el waterpolo, el aquagym…
2. Protégete del sol
Cuando vas a la playa o a la piscina utilizas crema solar, ¿verdad? Pues cuando sales a hacer ejercicio al aire libre también debes hacerlo. Ponte crema al menos media hora antes, y no olvides las partes del cuerpo más sensibles y expuestas al sol: nuca, cuello y orejas.
3. Remójate y toma bebidas isotónicas
En verano sudamos más de lo normal, y practicando deporte lo hacemos en exceso. Solo bebiendo agua no repondremos las sales perdidas por el sudor, así que no es suficiente para evitar la deshidratación. Toma bebidas isotónicas para reponer minerales y reducir la fatiga y las lesiones.
Bebe antes, durante y después del ejercicio.
4. Utiliza robpa cómoda, clara y transpirable
Cuantas veces habrás oído: “el negro atrae el calor”. Pues es cierto, los colores oscuros atraen el sol, por eso, mejor vestir con prendas de colores claros, tejidos ligeros y transpirables.
5. Vigilia lo que comes
Evita las comidas abundantes, es mejor comer alimentos que sean fáciles de digerir, y poca cantidad. También es recomendable esperar dos horas antes de empezar a hacer deporte, si no quieres sufrir un corte de digestión.
Mantén un estilo de vida saludable, ¡sin riesgos!